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1. 向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,籃球架,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。重復(fù)做3次。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,茂名市籃球架廠家,直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì),長(zhǎng)沙市籃球場(chǎng)翻新施工,膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒,然后放松。
力量器材:
自由力量和綜合力量,包括:模擬訓(xùn)練器、綜合訓(xùn)練器、單功能訓(xùn)練器、
啞鈴,杠鈴都是,應(yīng)有盡有。以及一些室內(nèi)和室外的健身器材,萍鄉(xiāng)籃球架廠家,這里就不詳細(xì)列舉了。
有氧器材:
跑步機(jī):主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
健美車(chē):鍛煉時(shí),象騎自行車(chē)一樣,主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量,吉安市籃球場(chǎng)翻新施工,增心血管功能。
橢圓機(jī):主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
劃水器:主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
美體機(jī):可對(duì)腰部、背部作放松。
另外還有 劃船器、握力器、美腰機(jī)、動(dòng)感單車(chē)等等。
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2、標(biāo)準(zhǔn)的比賽場(chǎng)地長(zhǎng)度為28m,籃球場(chǎng)廠家,寬度為15m。
3、天花板或***低障礙物的高度至少應(yīng)為7m。
4、球場(chǎng)上各線都必須十分清晰,線寬均為0.05m。
地面要求
(3) 組織、協(xié)調(diào)保證; 強(qiáng)化現(xiàn)場(chǎng)協(xié)調(diào);與業(yè)主緊密配合減少外界干擾,做好分項(xiàng)配套管理 的施工協(xié)調(diào)工作,合理安排工作面。 合理安排施工程序及施工面,采用平行施工,流水作業(yè),“以點(diǎn)連 線”“以線擴(kuò)面”, 即合理安排多個(gè)作業(yè)面正常施工的同時(shí),硅pU籃球場(chǎng)促銷(xiāo), 還要做好見(jiàn)縫 插針插施工。 按計(jì)劃倒排進(jìn)度計(jì)劃,鷹潭籃球場(chǎng),對(duì)末完成計(jì)劃的環(huán)節(jié)要分析原因,消除不利 因素,調(diào)整施工布置,加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié),確保工期。 自檢及時(shí),報(bào)檢迅速,資料齊全,一次性通過(guò),避免返工。
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