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2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，民眾鎮(zhèn)健身器材，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

5. 縫匠?。ù笸葍葌鹊募∪猓┥煺鼓_底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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第二條：看籃球架的壁厚是否符合國家標準；像地埋式籃球架一般壁厚為3.75mm厚，箱體籃球架的箱體得達到2mm厚，主立柱得達到2.75mm厚度。

第三條：表面處理，醴陵塑膠跑道，有些小的廠家現在還是使用噴漆標準處理，他的壽命也就在一年左右就褪色了。應該購買物理打沙、靜電噴塑的，這樣要是處理好了壽命怎么也在五年以上表面塑粉不會脫落。

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